1.爬上爬下

膝关节是人体所有关节中最常见的，也是最容易受伤的部位。当你爬上楼梯时，你的膝盖和你下楼时你的重量分别是你的4.8倍和6.7倍。很可能会给髌骨关节带来压力，时间长了会导致软骨之间的疼痛。

解决方法：在上下楼梯和下坡的时候，尽量放慢速度，可以尝试45-90度的侧身；在下坡时，尽可能地利用扶手；老年人多使用手杖，可以减少膝关节承受的体重。

2.跪倒在地

膝盖跪在地上，膝盖和股骨都会疼。跪着擦地，髌骨的压力会压在大腿上，相当于两根骨头之间的软骨被压到了地上，久而久之，有些人甚至连站都站不起来了。

解决方法：不能单膝跪地，如果一定要跪着，可以在膝盖下面垫上一块软垫，而且不能长时间跪，最好是10-20分钟左右休息，这样可以促进血液循环，促进关节软骨的生长。如果你想要舒适的话，可以坐在地上，也可以坐在椅子上。男人和女人都是如此。

3.双脚交叉

许多人喜欢盘腿而坐，一些年轻人则喜欢在床上盘膝而坐，并用手提电脑。实际上，当你盘膝而坐的时候，你的膝盖软骨就会被挤压，而你的上半身也会被你的体重所影响。如果盘膝而坐的时候，用力过猛，会让人的膝盖疼的连站都站不起来。

解决方法：有盘腿习惯的人，可以单膝屈膝，自然放松，不能让双脚都屈曲成一团，也不能太过用力。

4.过度的手

家庭主妇做家务，虽然工作量不大。但是洗碗、擦地板等时间久了，手腕一定会疼。如果长期被冷水刺|激，很有可能会感染。如果太重的话，就会导致手腕和手肘的关节炎。

对策：劳逸结合，不要做太多的工作。洗衣服、洗碗时尽量用热水。

苏敬达的脚趾

5.看电脑、看电视的姿势不对

颈椎5、6节是颈椎损伤的主要部位，除运动损伤外，颈椎损伤主要与体位相关。人体的脖子是C形的，当头部向下的时候，可以将所有的力量都分散到各个关节。但由于人们经常看电脑、看电视，但很少锻炼，所以经常会在不经意间向前倾斜，从而导致颈椎的弧度发生变化。

解决办法：人体的脊柱是被设计成一节一节的，为了方便人体的自由活动，哪怕是一个固定的姿势，也会让人感到疲惫和炎症，所以要保持身体的轻松。养护颈椎和腰椎的方法很简单，无论是什么体位，最好是30-50分钟左右活动，改变一下坐姿，这样可以缓解颈椎和腰椎的紧张感。