高跟鞋是女性的时尚必备品，穿上它们可以让我们更加高挑迷人。然而，长时间穿着高跟鞋却会给我们的脚部带来伤害。今天，我们请来专家为大家分享如何健康穿着高跟鞋，让我们在追求美丽的同时也能保护我们的脚部健康。

高跟鞋带来的伤害

穿高跟鞋的时候，我们可能会面临以下几大伤害：

扭伤脚踝：理想的鞋跟高度应该不超过2英寸，否则极容易造成脚踝扭伤。如果你需要长时间行走，最好选择更具稳定性，鞋跟低些并且尽量宽一些的鞋子。

肌肉紧张：研究表明，女性经常穿着高跟鞋，会导致小腿肌肉缩短和劳损。

起泡长茧：高跟鞋更容易让你脚跟起水泡和难看的老茧。在购买鞋子的时候，一定要注意是否合脚，如果后跟处感觉不适，就一定不能买，它不会因为穿着久了就变舒适。

拇趾外翻：虽然拇趾外翻很大程度是遗传自母体，但是穿着高跟鞋会导致拇趾外翻的发病和恶化。

脚趾畸形：高跟鞋等尖头鞋，尖尖的头部会压扁你的脚趾。

足底筋膜炎：高跟鞋、人字拖和芭蕾鞋，都会让足底缺乏支撑，从而导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，晨起时疼痛感觉明显，严重者甚至在站立休息时也有疼痛感。

背部和膝盖疼痛：高跟鞋可能改变你的步幅，即便在你不穿的时候，步幅也会变得更短、更有力，这会导致膝盖和背部拉伤，造成背部疼痛和膝关节疼痛。

如何健康穿着高跟鞋

为了继续穿着我们最喜欢的鞋子，让我们来学习以下几个聪明的步骤：

换双鞋：不要每天穿同样的鞋子，高跟鞋、平底鞋和有足够支撑的鞋可以换着穿，这样可以减轻对同一部位的压力。

放松小腿：当你坐在办公桌前，可以脱掉高跟鞋，弯曲和伸展小腿肌肉；如果在家，可以用瑜伽柱帮助放松紧绷的小腿。

修正扁平足：对于没有足弓支撑的鞋，可以够买帮助支撑足弓的小配件，固定在鞋子里，帮你改善对足部的不良影响。同样的，一些帮助消除脚跟摩擦、缓解脚底冲力的配件，也都可以用起来。

甩掉尖头鞋：一个更宽松的鞋头，会让你脚趾更舒服。

鞋底防滑：很多好看的高跟鞋，都可能因为鞋底太滑让你更容易摔倒、扭伤，不妨加上一层更稳固的橡胶鞋底，鞋匠们会让它不至于妨碍美观，这种廉价的调整会让你得到巨大的好处。

拉伸按摩预防足底经膜炎：脱下鞋子，来好好的做个按摩，在脚底踩一只网球，并来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以很好的完成拉伸和按摩。

常见问题解答

下面是三个与文章主题紧密相关的问题及其详细答案：

Q1：高跟鞋的鞋跟高度应该如何选择？

A1：理想的鞋跟高度应该不超过2英寸，最好选择更具稳定性，鞋跟低些并且尽量宽一些的鞋子。

Q2：如何避免高跟鞋带来的脚踝扭伤？

A2：可以选择鞋跟低些并且尽量宽一些的鞋子，或者在高跟鞋的鞋底加上一层橡胶防滑鞋底，避免摔倒扭伤。

Q3：高跟鞋如何改变我们的步幅？

A3：高跟鞋会让我们的步幅变得更短、更有力，导致膝盖和背部拉伤，可以选择穿着平底鞋或有足够支撑的鞋子来减轻对同一部位的压力。